Jesień, chandra, depresja a zdrowie: jak radzić sobie z nastrojami w okresie jesienno-zimowym
Jesień to piękna pora roku, pełna barw i zapachów orzeźwiającego powietrza. Jednak dla niektórych osób jest to okres związany z chandrą i depresją. Ciemne, krótkie dni i brak słonecznych promieni mogą wpływać na nasz nastrój i samopoczucie. Jak przetrwać jesień bez pogorszenia zdrowia fizycznego i psychicznego? W tym artykule przedstawimy informacje na ten temat.
Dlaczego jesień może wpływać na nasz nastrój?
Wraz z nadejściem jesieni, zmieniają się warunki atmosferyczne, a nasz organizm potrzebuje czasu, aby się do nich przystosować. Brak dostatecznej ilości słonecznego światła i niskie temperatury mogą prowadzić do zaburzeń hormonalnych i zmian w naszym rytmie dobowym. W efekcie możemy odczuwać zmęczenie, chandrę, bezsenność, apatię i trudności w koncentracji.
Jak radzić sobie z negatywnymi skutkami jesieni na nasze zdrowie psychiczne?
1. Regularnie spaceruj
Nie ma nic lepszego niż ruch na świeżym powietrzu. Regularne spacery pomogą Ci poczuć się lepiej i poprawią Twoje samopoczucie, zwłaszcza, jeśli spędzasz dużo czasu w zamkniętych pomieszczeniach.
2. Dbaj o odpowiednią dietę
Nie zapominaj o odpowiedniej diecie. Zwróć uwagę na to, co jesz. Jedz dużo warzyw, owoców, ryb, orzechów i ziaren. Zaniechaj spożywania alkoholu, kawy i słodyczy w nadmiarze.
3. Utrzymuj aktywność fizyczną
Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia pozwalają zachować formę i stanowią wspaniałe narzędzie do walki z negatywnymi skutkami jesieni.
4. Odpocznij
Ważne jest, aby poświęcać czas na odpoczynek i relaks. Chodzi o to, byśmy nie nabierali zbyt dużo obowiązków i nie mieli za dużo na głowie.
5. Wprowadź pozytywną zmianę w swoim życiu
Jeśli czujesz, że twoje życie jest nudne i powtarzalne, wprowadź pozytywną zmianę. Znajdź nowe zainteresowania, zaproponuj swojej rodzinie i przyjaciołom nowe formy spędzania czasu, czy też skonsultuj swoje obowiązki z firmą.
6. Ucz się nowych umiejętności
Nie zapominaj o zdobywaniu nowych umiejętności, np. poprzez czytanie książek, oglądanie filmów czy naukę nowych języków. To pozytywnie wpłynie na Twoją psychikę i pomoże walczyć z chandrą i depresją.
7. Szukaj pomocy
Jeśli nie udaje Ci się poradzić sobie z negatywnymi skutkami jesieni, szukaj pomocy u specjalisty. Psychoterapeut może pomóc Ci zidentyfikować problemy i wskazać drogę do wyjścia z trudnej sytuacji.
Podsumowanie
Jesień może wpływać na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne, ale mamy wpływ na to, jak sobie z tym poradzimy. Dbajmy o swoje zdrowie psychiczne, unikajmy nadmiaru obowiązków i wprowadzajmy pozytywne zmiany w swoim życiu. W razie potrzeby, szukajmy pomocy specjalisty. Wszystko po to, aby zachować dobry nastrój i zdrowie w czasie jesieni i zimy.